tydzień roztrenowania

[...] jednoglosnie przyczyne takowego stanu z mojego punktu. pzdr/ O przetrenowaniu nie ma mowy bo ostatnio odpuszczałem sobie troszkę z ciężkością treningu, tyle co ostatni tydzień ładnie pojechałem. Skad t mozesz wiedziec? nawet mozesz sobie sprawy nie zdawac jak czesto wystepuje prztrenowanie. CO ile robisz okres roztrenowania i ile on trwa? [...]

jak dla Ciebie dobry jeszcze poczytaj jak inni stosowali, dopnij diete zapewnij odpowiednia regeneracje przed cyklem zrob tydzien, dwa roztrenowania i lecisz

Zmianę sylwetki w porównaniu z poprzednim zdjęciem widać wyraźną, więc Efekty są bardzo dobre. Najlepiej jakbyś rozpisał jak zmieniały się obwody ciała z tygodnia na tydzień. Sześć tygodni to dość niewiele. Być może nie ma jeszcze potrzeby wychodzenia na zerowy bilans kaloryczny i wykonania strategicznego roztrenowania. To dość normalne, że im [...]

jw. Możesz pozwolić sobie na odrobinę niezdrowego jedzenia, a aktywność powinna być znacznie niższa. Możesz porobić sobie lajtowe przysiady bez obciążenia, pompki itp itd z dużym zapasem powt. Tak tylko, żeby roztrenować mięśnie Taki okres roztrenowania może trwać dłużej niż tydzień. Dietę ustal w oklicę zera i w miarę się tego trzymaj. /pozdr

[...] o wiele dłużej od ciebie też w domowej siłowni, tak więc powinieneś przede wszystkim 1.stosowna dieta, 2.dobrze ułożony trening, 3.okresy roztrenowania (przynajmniej tydzień)po cyklu treningowym, 4.zmiana treningu, 5.jakieś suple. moim zdaniem powinieneś spróbować 15 10 5 ułozone przez woodyna w dziale trening (ja zmieniłem ćwiczenia [...]

No cóż, zeszło trochę dłużej niż myślałem, bo nie miałem ostatnio czasu, ale coś ułożyłem i wrzucam do oceny Czas trwania zakładam wstępnie na 6-8 tyg, po których nastąpi tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: [...]

Jedź FBW (z progresją) do kiedy są efekty a nie wiesz czy to bedzie 6,8 czy 12 tygodni Jeśli przestaniesz widziec przyrosty - robisz tydzień albo dwa roztrenowania i zmieniasz plan. Pzdro

O prosze - to widze ze gruba porzadna historia sie kroi ;D Nic tylko sie cieszyć, cos czuje ze nawet jak kase za chwile odzyskasz to zbyt szybko nie wyjedziesz ;) no juz znalazlem prace w PL, pierwszy raz czuję, że mnie laska rozumie ten tydzien czuje sie slabo, zamula na maksa zero checi na treningi i jedzenie robie jeszcze z tyddzien/dwa [...]

Zdjęcie nie jest zbyt dobrej jakości i w zasadzie kawałek brzucha, więc ciężko jest jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej i jaki cel warto obrać. Po tym co widać, wydaje się, że poziom tkanki tłuszczowej jest dość niski, więc można budować w miarę dobrej jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) [...]

18 kg w 2 lata to dobry wynik tym bardziej, że bf niski. Co do diety jeśli taka ilość kcal cie nie zalewa to nie ma powodu ich obniżać. Napisz ten plan partia 2x na tydzień. Skoro piszesz że najlepiej się na nim czujesz to po co zmieniać ten system ?? Może wystarczy zmienić dobór ćwiczeń, a zastój ? Robiłeś deloady albo krótkie przerwy na [...]

[...] "A może najlepiej przez wakacje sobie odpuścić ćwiczenia , a tylko dużo jeść? " jeśli masz możliwość to ćwicz! Jeżeli jechałeś planem "ogólnorozwojowym" to zrób sobie z tydzień - dwa roztrenowania. W tym czasie zastanów się/poczytaj jak jeść, ułóż sobie jakiś plan - najlepiej od nowa jeżeli przez całe 10 miesięcy ćwiczyłeś tak samo i w [...]

[...] a tym czasem już praktycznie tego nie czuję nawet przy wyciąganiu ręki górę czy w bok. Po rozciąganiu i rolowaniu lub w czasie jest tylko lepiej. Odpuszczę sobie na tydzień, ewentualnie zrobię jakiś deload (Pierwszy raz w mojej karierze, z 3 lata już ćwiczę, a nie robiłem roztrenowania... no chyba że przy obniżonym ciężarze ból będzie [...]

ok, a cos na temat samego treningu? po prostu na 15 nie odnotowalem zadnych przyrostow i uwazam, ze te 2 tyg to strata czasu.. juz w polowie 10' po kazdym treningu, a szczegolnie na drugi dzien rano czuje sie jak anabolik- nie wiem jak to nazwac ale doslownei czuje jak rosne, a na 15 nic takiego sie nie dzialo... wogole nic sie nie dzialo... caly [...]

1. Za to odpowiada dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić [...]

Nie można się przerzucić z dnia na dzień. Zrób mase najpierw a potem rzeźbe , po skończonym planie na mase zrób tydzień/dwa roztrenowania i zacznij rzeźbe . Pzdro

Możesz zrobić tydzień albo dwa roztrenowania. Co będziesz robił to zależy od twoich celów, mozesz masować. Co do treningu typowo na siłę to bym się raczej wstrzymał bo siła wzrośnie jeśli będzie progres w ciężarze w planie treningowym. Plan zmienia się aż przestanie przynosić efekty więc jeśli jest progresja i daje efekty to możesz dalej nim [...]

Nie ulega wątpliwości, że redukcując aż trzy miesiące należy zrobić diety break i strategiczne roztrenowanie i sugerowany przez Ciebie tydzień to jednak zbyt krótko. Ja bym wszedł na miesiąc na zerowy bilans kaloryczyny i dał odpocząć gospodarce hormonalnej. Z kolei w przypadku treningu 10 dni roztrenowania. Następnie tak jak zostało już [...]

[...] deloady, roztrenowania itd. Siłą rzeczy jedyne co mogłeś przećwiczyć dobrze to 4 metody, a nie WSZYSTKIE:) HST robiłeś, GVT robiłeś? Obstawiam że jak byś dał sobie tydzień przerwy, zmienił totalnie trening i klatę zaczął ćwiczyć owszem, 2x w tyg, ale ciężko/lekko zgodnie ze schematami trójboju to by Ci poszło Co do metody progresji o [...]

[...] redu po prostu wstyd mi bylo na samego siebie patrzeć. Co do ciężarów to od początku zrobiłem mały błąd bez roztrenowania się od razu redukcja, ale jak poszedłem pierwszy tydzień na siłownię ledwo 3 razy 70kg na klatę. Teraz idzie 93 × 1, a na przysiad balem się brać 70kg teraz 90*6 max, czyli progres na redukcji, a raczej pamięć mięśni dowalę [...]

pozniej bedziesz myslal co pozniej a tak serio to nie wiem, wrocisz do normalnego treningu z normalnymi seriami, takie rzeczy jak serie laczone, superserie i gigantserie stosuje sie okresowo, cyklicznie, jadac tak caly czas bys sie przetrenowal. 6 tyg serii laczonych, potem tydzien-dwa roztrenowania i nowy plan, lzejszy od poprzedniego (tj [...]